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年9月23日
农历八月廿五
秋分
插画师晓媛
初候雷始收声
雷声在暖意融融的春分时节隆隆响起，那是在向万物昭示阳气的生发之势锐不可挡；
而当阴阳之气再度均分的秋分节气到来之时，雷声早已不复盛夏之勇，也终将随阳气渐行渐远。
自此之后，短暂的阴阳均分之势将再次被打破，只不过，这一次是阳渐消而阴强盛。
二候蛰虫坯户
准备蛰伏于地下过冬的小虫们也感受到了来者不善的寒意，纷纷给自家的洞口修筑上了厚厚的土坯大门，以此来抵御寒冷，保护室温。
三候水始涸
夏季阳气盛极，天地之气交互频繁，水气循环迅速，故雨水丰沛；
而秋季阳气收敛，水气蒸腾也变得不再频繁，故降水日渐稀少，空气变得愈发干燥，湖泊、河流的水量慢慢减少。
一派萧瑟的深秋景象即将到来。
阴阳分，寒暑平
一年中有两个节气，是阴阳均分，寒暑平衡的重要节点，即春分与秋分。
只不过春分过后，天气渐暖，百花齐放；而秋分到来则气候愈发寒冷、干燥，万物开始凋零。
而身处自然界的我们，将如何面对这日益寒冷和干燥的气候变化，又该如何预防由寒冷、干燥引起的各种疾病？
饮
沙参百合山药粥
北沙参3克
百合干6克
怀山药15克
大米克
上3味药浸泡30分钟
大米淘洗干净
将大米倒入浸泡好的药汤中
再兑入清水0ml
大火烧开转小火30分钟
蜂蜜或冰糖调味
沙参甘凉，润肺清热
百合润肺止咳，清心安神
山药益气养阴
此粥非常适合
阴虚肺燥、干咳无痰
或黏稠痰者服食
可起到
益气养阴、润肺止咳
之功效
脾胃寒湿、舌苔厚腻者忌服
可以代以
紫苏3克、陈皮3克、红茶5克
开水冲泡调饮
温中化痰、解表散寒
灸
引火归元，补肾中之阳
涌泉、三阴交
命门、神阙
秋分时节阳气敛降，人体应该顺应此趋势，帮助身体的阳气内敛。
而由于人们平素饮食辛辣、熬夜加班，非常损耗阴津和气血，所以很多人都出现了浮火在上，而下焦虚寒的不调和状态。
可以于每晚10点前温水泡脚30分钟，之后艾灸涌泉、命门、神阙、三阴交各穴5分钟。
有效将上越之火引回到命门之中，缓解很多朋友因为肾阴不足而导致的各种虚火上扰之病症，比如口腔溃疡、心烦失眠等。
同时也能有效帮助阳气敛藏。
涌泉
命门
神阙
图片取自大家中医APP
三阴交
温馨提示：有高血压史或干咳、燥痰的朋友，艾灸前一定要咨询专业医师。
防
防风、防燥、防心梗
凉燥感冒咳嗽
凉燥之邪特别喜欢袭击两类人，一类是平时嗜食辛辣，胃肠积滞，大便粘滞，舌苔厚腻，小便*，咽干口苦的人。
而这类人本身就津亏内热，在感受凉燥之邪后，特别容易出现咳嗽伴黏稠痰、咽干口燥的症状。
所以这类人平时应清淡饮食，早睡早起不熬夜，在此基础上，可以用生萝卜5片，雪梨2块，干桑叶3克，菊花3朵，山楂3克，水煎代茶饮，预防内有积热，外感凉燥的感冒；
如果感觉不幸中招，可以用苏叶6克、桑叶6克、葱白3段、淡豆豉3克，白萝卜5片、雪梨2块，生山楂3克煎汤服用。
另一类人就是素体虚寒，阳虚怕冷之人。可以每周艾灸大椎、肺俞、风门3次，每次每穴5-10分钟，可以提升卫气，抵御风寒。
秋分过后，天气会愈发寒冷，冷空气刺激心脑血管收缩，对于正气不足，气血循环受阻的老年人来说，此时应增添衣服，护好颈椎、头和足，这样可以有效保暖，减缓寒冷对血管的刺激。
晚上还可以泡脚，促进下肢血液循环。
对于素有心脑血管疾病的老年朋友来说，可以每日用生山楂6克、陈皮6克煮水，有理气化痰、活血化瘀的功效。
养
调和气血，养阴清热
调和气血
血虚之人，因为身体没有足够的血液滋养，也会产生“燥”的症状。正所谓血虚风燥，所以这类人的诸多不适症状，如荨麻疹、鼻炎等往往在秋季加重。
血瘀之人，也会因为瘀血阻滞经络导致新血不能正常给肌肤、机体提供濡养，也会出现干燥。
此外，秋季气候变冷，气血运行缓慢，干燥症状也会加重。
甚至还会因此而产生皮肤、鼻腔等部位的干燥、瘙痒，这也是秋冬季过敏的一个重要原因。
血虚的人可以平时吃些黑芝麻、桂圆、红枣、枸杞、蛋*；
血瘀的人则可以用些玫瑰花、当归等煎汤代茶饮。
不熬夜、不辛辣
人醒则阳在外，睡则阳藏于内。如果夜间阳气当收敛入睡而不能收敛时，人就会虚火浮于体表。
另外，“火性上炎”所以秋季人如果过份熬夜便会出现一些头面部或体表的干燥症状。如干咳、口鼻咽喉干燥、眼干、皮肤干燥等。
因此，想不干燥首先应该夜间早点休息；
辛辣的食物往往都是性质温燥的，温燥的食物最能伤人津液。相反，甘寒的食物最能补充人的津液，同时又有清热作用。
总得来说，辛辣刺激的辣椒、生姜、肉桂，包括一些温燥的中药如附子、干姜、细辛、桂枝等都在秋分之后都应该慎重服用，否则，伤人津液后各种燥的症状会更加严重。
或者可以将温通的药物，采用外部贴敷的方式，帮助阳虚之人抵御风寒，这样更安全，没有内服温热药，扰乱脏腑阳气敛藏的弊端。贴敷怎么操作？欢迎收听本期音频内容。
秋分是一年中的重要节气，因为这个节气过后，我们将离寒冷干燥越来越近。
而我们的养生策略也较之前的春夏季节气相比，有了明显的改变。
我们应该减少消耗，收敛心神，储存能量，养藏元阳，使心神变得安宁。
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