为牢固树立和全面践行总体国家安全观，推进全民国家安全教育，增强中小学生的国家安全意识，“我是接班人”网络大课堂4月15日晚20:00推出全民国家安全教育日专题大课《国家安全我们在一起》，引导广大师生一起维护国家安全，用切实行动去回报、去热爱我们的祖国。
减肥餐之六较低热量食材:西兰花1颗白菇6颗生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1西兰花切小朵掉水四分钟步骤2捞出步骤3白菇洗净切片步骤4锅热下油放入姜丝翻炒步骤5倒入白茹片炒软步骤6加入适量清水耗油陈醋和盐步骤7倒入掉好的西兰花步骤8炒入味即可步骤9出锅装盘成品图减肥餐之四较低热量食材:秋刀鱼2条秋葵10条步骤1秋葵去帝洗好摆在盘中，秋刀鱼去内脏切三段洗净放在秋葵上面步骤2淋上阳江豆鼓步骤3蒸锅蒸上10分钟即可步骤4关火成品图自烤肉串较低热量食材:牛肉g步骤1牛肉切块，用铁钎串上，每个钎子串5块，中间要加入肥油步骤2烤锅烧炭点火，待火养好，放上串好的肉串步骤3待肉烤至8分熟，撒上盐，孜然，芝麻和辣椒粉。待肉完全烤熟即可食用*瓜蛋花汤较低热量食材
瓜克黑木耳克鸡蛋3只鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1*瓜去皮切片、黑木耳泡发后清洗干净，鸡蛋磕入碗并划散步骤2炒锅下油，先把*瓜和木耳炒1-2分钟步骤3兑入3碗清水步骤4大火烧开后，倒入蛋液步骤5再次烧开后，加入鸡精、食盐拌匀好可步骤6出锅成品图辣炒土豆条较低热量食材:马铃薯丁(脱水)g柿子椒80g步骤1土豆去皮洗净，切粗条，用清水洗去表面粉质，烧开水，水开后下入土豆条焯熟捞出过水步骤2青椒切块步骤3熟肉片步骤4炒锅烧热，下入蒜瓣，葱花爆香，下入一勺郫县豆瓣酱炒出红油步骤5下入土豆条翻炒两分钟炒干水分步骤6下入肉片和青椒块翻炒两分钟，撒入适量盐，鸡精调味即可减肥餐之十四较低热量食材:意大利面条克青瓜1条油豆腐50克熟鸡蛋1只山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品步骤1意大利面条提前煮软，锅中剩下半碗清汤水加入青瓜片，油豆腐步骤2大火煮沸步骤3面碗加入香水，酱油和陈醋步骤4倒入煮好的面条捞匀步骤5熟-鸡蛋对半切开摆盘成品图杂粮减肥烧麦较低热量食材:黑豆30克红豆30克黑米30克薏米30克糯米80克绿豆30克买3斤送1斤绿豆冰糕绿豆饼绿豆汤饮料皮薄可脱皮农家杂粮颗粒饱满步骤1所有的食材都准备好，在准备食材的时候，我一般都随意抓一把，为了方便大家，特意称了下，一把大约就是30克左右，重量不用太精确，没有厨房秤也没关系，糯米稍微多放点，才能将所有的杂粮都凝固在一起，口感也会更软糯。步骤2食材都用清水洗干净，稍微浸泡，我今天用的是臻米脱糖电饭煲，密封性比较好，如果是一般的电饭锅，建议大家先浸泡一个晚上，煮出来口感比较好。步骤3将电饭煲的内胆放入锅中，装入筛子。步骤4将淘洗好的杂粮都放入电饭煲的滤网上。步骤5加入适量水，水的量超过食材一厘米即可，这个比列是经过多次体验的，蒸出来的食物口感最好。步骤6盖上盖子，设置蒸饭键，50分钟左右，程序结束，杂粮饭就蒸好了。步骤7用臻米脱糖电饭煲蒸出来的杂粮饭，颗粒分明，口感软糯，香甜松软，蒸出来的米饭，果然口感不一样。这样的五谷杂粮饭，揭开盖子的那一刻，简直惊艳到我了，颜色鲜艳，香味四溢，一看就有食欲。步骤8杂粮里多余的淀粉都溶解到了米汤里，在后面蒸的程序中，米汤自动过滤到底下的托盘里啦，这样的煮饭方式，最大程度将杂粮里不多的淀粉也消除了，所以吃起来更健康了，特别适合三高和减肥的人吃哦。将米饭盛出来，稍微放凉。步骤9在凉米饭的时候我们准备配菜，胡萝卜洗干净后连皮切成丁，青豆剥出来，一起倒入开水锅中，汆烫至熟透。步骤10猪肉剁成末，不用太细，稍微呈颗粒状吃起来口感更好。步骤11取一片饺子皮，用擀面杖在中心擀两下，将饺子皮面积擀大后，再用擀面杖的一端将边缘擀出皱褶。步骤12油锅烧热后，将猪肉末倒入锅中，炒至变色后加入烫熟的蔬菜粒，稍微翻炒几下。步骤13将蒸熟的杂粮也一起倒入锅中，加盐调味，翻炒均匀。（粗粮蒸好后，一定要放凉再炒，炒出来颗粒分明，口感最好）步骤14舀一勺馅料，放在饺子皮里，用虎口将褶皱捏拢来，收口稍微捏紧，防止蒸的时候散开来，影响美观。步骤15全部都做好后，稍微整理下，收口处再摆上彩色的蔬菜粒装饰。步骤16将包好的烧卖放入刷了油的蒸锅里，大火蒸15分钟即可。成品图
