我们都知道，想增肌可以多吃点鸡胸肉
鸡胸肉是高蛋白食物，对健身来说特别好
但是，如果坚持只吃鸡胸肉
14天后会身体发发生什么变化呢？
今天这位41岁外国大叔
就给大家亲身做了这个“试验”！
挑战开始前，他体重是斤
为了这次鸡胸肉挑战
他准备了足足一冰箱鸡胸肉
第1天，是兴奋的
他将鸡胸肉在锅里进行了翻炒
并且搭配了三分熟的鸡蛋
吃的很满足很美味～
但是连吃3天鸡胸肉，没有其他食物
他开始有点厌烦这个味道了
也不再花很大力气在菜式上
直接微波炉里蒸熟鸡胸肉就开吃
并且，他非常怀念以前各种口味的美食
尽管吃着鸡胸肉不是特别欢喜
但是他依然坚持着
第6天，为了更加美味
他给鸡胸肉放了很多调料
第12天！真的有点吃不下去了！
用了很大的心里斗争才把鸡胸肉吃下去！
终于，14天结束了！
再也不用只吃鸡胸肉了！
挑战技术，大叔上称称体重
他居然足足瘦了9斤！
肚子的变化最明显：
由原来的肥膘满肚到初见肌肉轮廓
妥妥的大叔变小伙
成果还是非常棒的～
通过这次“人体试验”，也证实了鸡胸肉确实可以帮忙起到增肌效果！声明：虽然歪果仁证明试验有效果，但也不建议大家这么吃哈！还是营养均衡加运动增肌更靠谱！
当然前提也得你能坚持下来14天只吃鸡胸肉??????，有几个人能做到呢？哈哈哈哈
好了，言归正传
增肌其实是很多健身小伙伴的愿望
尤其是男生！
那么应该怎样快速有效的进行增肌呢？
NO.1训练方面如果你一直保持懒惰不运动的习惯，那么身体很难长有力的肌肉，因为没有运动的刺激，身体没有“需要”，增肌就太难了。所以，增肌的正确方式之一就是增大运动量，告诉身体：“我需要更多肌肉、更多能量，来应对我的运动”，这样身体的肌肉就会慢慢发育增强了。应该进行哪些运动？进行哪些运动可以增强身体核心力量，刺激核心肌肉的发育和生长呢？给大家推荐这几个动作可以锻炼核心肌肉组织让身体更有力量：1.卧推2.硬拉3.深蹲4.引体向上5.肩上推举这5个动作，男女都可以练习，能够增强腹肌，背部力量，手臂力量还有腰部、腿部力量，刺激全身肌肉和力量。NO.2饮食方面其次在饮食方面一定要注意三方面的补充：坚果，蛋白质和优质碳水1.坚果坚果可以选择核桃、杏仁、夏威夷果、榛子等，帮助人体补充有益油脂，增加营养摄入。2.先吃蛋白质蛋白质是增肌必须补充的物质。吃的时候可以首先吃最易消化的蛋白质，让胃酸优先分解，可以帮助增肌。3.健康的碳水玉米、燕麦、红薯、南瓜、土豆等都算做优质碳水。很多人为了减肥不吃碳水，这种做法其实是错误的，因为碳水0摄入，很容易造成肌肉的松弛萎缩，让身体松软没型。吃粗粮类的优质碳水，可以促进人体消化，加强肌肉生长。
（图片来源ins和百度网）
好了，方法给你们了！
开始快乐增肌吧～PS：如果让你14天只吃鸡胸肉你能坚持下来吗？扫码
