白癜风哪个医院治疗好 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html不知道从什么时候起
大家开始吐槽“多喝水”这几个字
我感冒了~多喝热水！
我姨妈来了~多喝热水！
我胃疼~多喝热水！
……
其实抛开男生敷衍的因素
喝水本身的好处是毋庸置疑的
事实上
人人都会喝水
但未必人人都会正确地喝水
要弄明白这个问题
得先明确
我们每天到底需要喝多少水？
1
我们每天到底需要喝多少水？
多喝水最出名的论断莫过于一天八杯水，可我们真的需要每天喝八杯水吗？
答案是：因人而异！
人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的成分，大约是ml，从这个角度而言，健康的成人应每天需要补充ml左右的水分。
“但这ml的水分并不全是需要喝水得到，我们每天吃的各种食物中有很多水分，比如米饭是需要加水才能煮，我们喝的汤、吃的蔬果等都含有大量水分。”医院营养科钱展红说，一般来说，除了食物中含有的水分，我们大约需要再喝ml的水就够了。
那么，如果杯子容量在ml，那一天八杯水也未尝不可。但理论上来说，有效补水为单次ml。所以，喝水不用拘泥于杯数多少。
但喝水也要考虑环境因素，如果户外作业人员出汗较多，ml的水当然不够，运动员每天活动量大出汗多，喝的水也不止ml，此外对于某些疾病患者来说，ml水也不够。
医院泌尿外科主任诸靖宇说，研究中表明大量饮水使尿液稀释可以致使结石形成率显著性下降，是预防结石的一个最重要的方法。由于环境温度不同和个体运动量不同，建议每天喝～ml水才能达到稀释尿液预防结石的效果。
2
喝水少了会脱水，但多喝了也会中毒
理想状态下的喝水，当然是按照自己生活习惯，将一天的饮水量分次水，规律地多次饮水，但现实生活中往往很难做到。
大多人尽管手边就摆着饮水杯，但不到口渴不会想到拿起水杯喝水。其实这个时候，身体已经在发出信号了，缺水了，需要赶紧补水。
缺水会怎样？身体会有显著变化，比如感觉过热、尿液变*、便秘，有体臭等等，情绪上也会变得无端烦躁、焦急和忧郁。
但水喝多了也会中毒。
作为急诊科主任，张茂接诊过不少喝水喝出问题的患者。
“天热起来后，中暑、热射病等发生风险很高，有些患者比如跑马拉松的，因为身体缺水而大量补充水分，但只补水不补钠，就造成了电解质水平紊乱。”
之前杭州就有位大姐，做肠镜需要大量饮水，喝完了检查单要求水分后，她觉得自己距离“标准”还差了点，结果还没进内镜室做肠镜，倒是先进了ICU抢救。
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不合适的水喝多了会长结石
估计很多人都有这样的感受，白开水虽然健康，但寡淡无味，喝一两口还好，但多喝就不行了，所以水中加点料，让水的口感更好。
“排除一些胃溃疡、消化系统不佳的人群外，喝茶也是不错的补充水分方式，就是注意时间控制，晚上不要喝太浓的茶，将茶水冲淡或者喝点菊花茶亦可。”
钱展红说，有句话叫“早上盐汤水晚上蜜糖水”，其实这是非常不推荐的。早上起来，由于夜间没有水分补充，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，血液浓度较高，喝盐水反而加重脱水可能，而且晨间是血压的第一个高峰值，喝盐水会使血压更高。夜间本就需要限制糖分摄入，再喝糖水，无异于健康。
但在泌尿外科看来，什么水都不如白开水好。
诸靖宇说，增加饮水量能起到预防肾结石的作用。在选择饮用水的时候要注意挑选水的种类，避免大量饮用碳酸饮料，可适量饮用咖啡、绿茶、葡萄酒等具有利尿作用的饮品。
“富含果糖的饮料，如碳酸饮料，不利于预防肾结石。研究证实果糖摄入过高是结石形成的危险因素之一。但也有不少等待研究证实的结论，比如可乐是否会增加患结石的风险尚存在争议;葡萄汁和苹果汁增加患病风险的机制也仍有待研究;碳酸苏打水、烈酒对于肾结石患病无明显影响。”
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怎么才算正确喝水
虽然说人人都会喝水，那到底怎样才算正确的喝水姿势呢？专家们做了总结：
1、喝什么水？
白开水最好，茶水也可以，尽量别选择糖分高的饮料。至于矿泉水，属于硬水，就是含钙多的水，理论上来说还是钙多了会有结石，但是水里的钙是非常少的，跟食物中的量没法比。
2、喝多少？
如果没有大量出汗等流失水分情况出现，保证每天的量在ml左右即可，不必刻意追求ml。
3、几点喝？
没有标准答案，按照自己的习惯来即可。早上空腹可以喝杯水，可以促进血液循环，也给肠胃发个信号：该工作了。
4、水温如何控制？
一系列的研究证明当食物温度超过65度时，对我们的食道伤害极大，是食道癌的主要诱发因素之一，建议水温保持在35℃～45℃即可。
5、一次喝多少？
一次喝水ml～ml，大小口没有关系，但不要用力过猛，，但对于运动员尤其是跑马拉松的人来说，水分补充要一点一点来，不要猛灌，也要注意补充钠。
对于心血管疾病患者，要遵循“量出而入”的原则，即出多少入多少，对于心衰患者、高血压患者来说，更要严格遵循原则，并注意限钠限盐。心功能不全者喝水一定要放慢节奏，不能喝太快。
原来喝水还有这么大的学问
感觉自己涨知识了
觉得有用的猛戳大拇指??
商报记者：陈敏娜
指导专家：
浙江大医院急诊科张茂主任医师
医院营养科钱展红副主任医师
医院泌尿外科主任诸靖宇主任医师
配图来源于网络
编辑：史卓旎
每日商报（ID：hzmrsb)
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