各位女性朋友有没有感觉，进入更年期之后，睡眠质量明显下降了？
比如，出现难以入睡、夜间惊醒、睡眠时间缩短以及经常做梦的情况。
更年期指的是妇女从生育期向老年期过渡的生理转换时期，介于40-60岁之间。更年期综合征又称围绝经期综合征，由于性腺功能减退，性激素水平下降，出现内分泌系统失调、自主神经功能失调、全身器官、组织结构与生理功能失调及退行性改变引起的临床症候群。
女性更年期包括了月经完全停止前数年至绝经后若干年的一段时期，在此期间卵巢功能开始衰退，月经周期逐渐延长，经量逐渐减少，直至完全停止。提到绝经，虽然绝经是更年期的明确标志，但是它只是更年期的一个时程碑，并不包括更年期的全部过程。
女性在绝经之前就已经开始存在卵巢功能逐渐减退的情况，平均4-5年，最长为8年，称为绝经过渡期。而在绝经之后卵巢功能更为低下，造成妇女绝经后由于缺乏雌激素而发生一系列生理和病理变化，一般要经历15-20年，甚至更长时间。因此可以认为女性更年期是绝经过渡期、绝经期和绝经后期的总和，在此期间由于性激素减少以至消失从而出现更年期综合征，主要表现为以下几方面：
1、神经精神系统方面：主要表现为失眠、情绪波动、性格改变、烦躁易怒、消沉抑郁、多疑轻生、焦虑恐惧、记忆力减退、注意力不集中、思维和言语分离等症状。
2、心脑血管系统方面：主要表现为潮热出汗、心慌气短、胸闷不适、心律不齐、眩晕耳鸣、眼花头痛、高血脂、血压波动等症状。
3、泌尿生殖系统方面：主要表现为月经紊乱、阴道干涩、性交疼痛、性欲减退、外阴瘙痒、阴道炎、外阴白斑、尿失禁、膀胱炎、乳房萎缩等症状。
4、骨骼肌肉方面：主要表现为骨质疏松、肌肉酸胀、关节足跟疼、颈背疼、乏力、抽筋、驼背、关节变形等症状。
5、皮肤黏膜方面：主要表现为皮肤干燥、瘙痒、弹性减退、光泽消失、皱纹增多、老年斑、眼睛干涩、口腔溃疡、口干、皮肤感觉异常、脱发等症状。
6、消化系统方面：主要表现为恶心、咽部异物感、嗳气、胃胀、腹胀、便秘、腹泻、甲亢、甲减等症状。
晚上睡不好，白天精力就不足，应对工作、生活各种琐事变得异常吃力。长此以往，还容易导致神经衰弱。大多数女性进入更年期后，情绪、身体等诸多方面都会发生巨变，失眠作为更年期常见症状之一，约占更年期妇女的40%。常表现为入睡困难，多梦早醒或眠浅易醒，醒后难以入睡，甚者彻夜不眠，同时伴有紧张焦虑、头晕头重、心烦易怒、心悸、烘热汗出等症状。随着现代社会发展、女性地位不断提高，女性的社会压力不断加大，失眠更成为困扰更年期女性的一大难题。更年期失眠虽极少危及生命，但极大影响着女性心理健康、生理健康和生活质量。那么，当你或者亲友有更年期失眠的问题时，应该怎么应对？有没有方法可以减轻失眠，或者提前做好预防呢？
更年期失眠探因
许多绝经期前后的中年女性，尚处于人生中“上有老、下有小”的阶段，生活与工作压力都比较重，往往想不到自己失眠是由于更年期引起的。
失眠的危害有哪些？
1、长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
2、长期失眠会导致各种疾病产生。如果人长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给患者的身心健康带来严重的伤害。
3、长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。
而失眠的确是更年期症状的表现之一：
★有的更年期女性想睡却睡不着，睡着之后很快又会醒来，醒来后又要经过长时间精神挣扎才能入睡；
★有的人会出现睡觉不踏实，经常做梦的情况；
★甚至更严重的就是整宿整宿地难以入睡，即使吃安眠药也毫无睡意。
专家建议安眠药等药物尽量少使用
更年期女性一直被失眠困扰，她们通常采取的方法就是服用安眠药或者其他有助睡眠的药物。大部分西药都有副作用，尤其是安眠安神类药物，副作用更加明显。如果长期使用安眠药等药物助力睡眠，不仅会对药物产生依赖，而且还会导致嗜睡、疲乏、头晕、高血压等症状产生。专家建议使用该类药物不要超过4周，以免产生依赖性。
缓解失眠小贴士
药物对人体或多或少会有所损害，应对失眠需不过分依赖药物，尽量远离药物，专家建议通过以下几个方法来缓解失眠1、自我调节。
更年期女性暴躁易怒，她们应该减轻心理压力、调节情绪、遇事冷静，睡觉前可以通过静坐、听轻音乐、冥想等方式平复心情，放松心绪，从而帮助睡眠。2、适当运动。
每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助，运动使情绪得以释放，大量出汗使体内分泌系统加速循环，这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。3、饮食规律。
失眠者更要做到三餐规律，早餐吃些粗粮并喝牛奶，午餐吃些肉食补充能量，晚餐尽量清淡。4、生活作息规律。
失眠患者应改善生活习惯，早睡早起，每天按时睡觉，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心，改善睡眠。
5.睡前放松有帮助。
建议女性朋友在睡前先自己独处一会儿。可以阅读几篇轻松诙谐的文章、漫画，听几首自己喜欢的纯音乐，或者静静冥想，这些都能帮助自己从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来。坚持一个安静的睡前仪式，能够让大脑充分放松，有助于安抚情绪，尽快进入睡眠状态。
专家强调，失眠严重者在卧室内不要放置任何电子产品，睡前也不要长时间看电视、玩手机，静下心来，释放压力才能有更好的睡眠。
养成相对固定的睡眠习惯很重要。
如每晚固定时间上床睡觉，早上固定时间起床，不熬夜，不赖床。规律的生活习惯会让人体形成固有的生物钟。一个稳定的睡眠习惯，是可以形成条件反射的，平时只要到点就会产生困意，进入睡眠。
此外，多梦、记忆力下降、精力无法集中等问题，着实是困扰女性的一大烦恼。不过，只要适当的饮食调理、正确的睡前放松、合理的情绪调节，还是能很大程度上减轻睡眠障碍的。
如果一旦发现自己很容易情绪失控，甚至陷入抑郁、躁狂的状态，就要马上就医，在医生建议下进行药物治疗了。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
